Die ei­ge­nen Früh­warn­sig­na­le zu ken­nen, die ei­nem zei­gen: „Mein Fass ist dem Über­lau­fen na­he …“ und „Ich brau­che ei­ne Pau­se!“, sei von gro­ßem Wert, wenn wir psy­chisch ge­sund und sta­bil blei­ben wol­len, so Lein­we­ber. Zu die­sen Sig­na­len ge­hö­ren dem­nach: 

• Ver­änd­er­ter Schlaf, et­wa Schwie­rig­kei­ten beim Ein- oder Durch­schla­fen und ein an­hal­ten­des Ge­fühl der Er­schöp­fung, egal, wie lan­ge man tat­säch­lich ge­schla­fen hat.

• Kon­zen­tra­tions­pro­ble­me: Ver­gess­lich­keit und das stän­di­ge Ab­schwei­fen bei Auf­ga­ben, man­che To­Dos rut­schen ganz durch.

• Reiz­bar­keit: Schnel­le­re Ge­reizt­heit, ne­ga­ti­ves Den­ken und ein Ge­fühl der stän­di­gen Über­for­de­rung, die „Ge­dan­ken krei­sen um hypo­the­ti­sche Ka­tas­trop­hen“.

• Ver­dau­ungs­pro­ble­me: Un­re­gel­mä­ßig­kei­ten wie Durch­fall, Ver­stop­fung oder ver­än­der­tes Ess­ver­hal­ten, et­wa mehr Zu­cker und Fett zu sich zu neh­men.

• Kör­per­li­che Schmer­zen: Rü­cken-, Na­cken- oder Kopf­schmer­zen durch er­höh­te Stress­hor­mon­spie­gel und Mus­kel­ver­span­nun­gen. Vor al­lem in Kom­bi­na­tion mit stress­be­dingt we­nig Be­we­gung sei­en letz­te­re ein Sig­nal.

„Die Lis­te an mög­li­chen Früh­warn­sig­na­len ist lang und hoch in­di­vi­du­ell“, so Lein­we­ber. Denn: Je­de und je­der von uns bringt ein an­de­res „Fass“ mit – in Grö­ße und Sta­bi­li­tät. Und je­der hat mit ei­ner an­de­ren Men­ge an „Was­ser“ zu tun. 
Fürs Fin­den ei­ner Lö­sung gibt es kein Pa­tent­re­zept: „In man­chen Le­bens­pha­sen fällt es uns leich­ter, den ge­eig­ne­ten Hahn zum Ab­las­sen der psy­chi­schen Be­las­tung zu fin­den, und in an­de­ren Si­tua­tio­nen müs­sen wir län­ger su­chen.“